更年期とは、女性が閉経を迎える時期のホルモン変動による身体的・精神的な症状を指します。一般的には40代後半から50代が更年期とされています。
この時期は、ホットフラッシュや不眠、情緒の不安定など、女性の心や体にさまざまな変化をもたらす時期です。年齢とともに症状が変化することもありますが、メンタル面の不調や体重の増減も女性にとって 大きな課題の一つとなります。
この記事では、主に更年期の体重の変動とその原因、そしてメンタル面の影響について詳しく解説します。
更年期に体重が増える理由とメンタル面への影響
更年期において体重が増える主な原因は、ホルモンバランスの変化にあります。エストロゲンという女性ホルモンが減少することで、代謝が低下し、脂肪が蓄積しやすくなります。また、身体的な変化だけでなく、メンタル面での不調も深刻になることが少なくありません。
横倉医師はストレスと体重には密接な関係があることを学会でも発表しており、新型コロナの影響によるストレス症状の影響が今も続いている可能性があると考えています。
更年期の体重増加は、以下のような要因が考えられます。
1. 代謝の低下
エストロゲンの減少により、基礎代謝が低下します。これにより、同じ食事量でも以前よりも太りやすくなります。体重増加に対する不安や自己評価の低下がメンタル面でのストレスを増幅させることもあります。
2. 筋肉量の減少
年齢とともに筋肉量が減少するため、エネルギー消費が減少し、体重が増加します。これもメンタル面での不安や焦燥感を引き起こす要因の一つになる方もいらっしゃいます。
3. 食欲の変化
更年期に伴うストレスや情緒不安定は、食欲の変化を引き起こします。
特に、甘いものや炭水化物を過剰に摂取する傾向が強まり、体重増加に繋がることがあります。その結果、自己嫌悪や無力感が生じることもあります。
また、ご本人がストレスやうつなどメンタル面の影響に気付かない場合もあります。身体的な症状に気を取られてしまいますが、心療内科では身体だけでなく、心の状態も深く診察していきます。
更年期に体重が減る理由
一方で、更年期に体重が減少する女性も存在します。この現象もまた、ホルモンバランスの変化が影響しています。
1. 食欲の減退とストレス
エストロゲンの減少により、食欲が低下することがあります。特にストレスが強いと、食事を楽しめなくなり、体重が減少することがあります。体重減少がさらに不安感や孤独感を引き起こすこともあります。
2. ストレスによる消化不良
更年期に伴うストレスが強い場合、消化器系に影響を及ぼし、食べ物の吸収が悪くなることがあります。これも体重減少の原因となり、精神的な疲労感を増大させることがあります。
3. 病気や体調不良
更年期に発症する疾患や体調不良が原因で、体重が減少することもあります。特に、甲状腺機能の低下や消化器系の問題が考えられます。このような身体的な不調が、精神的な落ち込みを引き起こすこともあります。
更年期の体重変化とメンタル不調に対する対策
更年期における体重変化に対処するためには、適切な生活習慣の見直しが重要です。
ホルモンバランスの変化が体重増加や減少に影響を与えることがありますが、バランスの取れた食事、適度な運動、そしてメンタルケアを取り入れることで、健康的な体重管理が可能になります。
具体的には、以下のようなアプローチが有効です。
1. バランスの取れた食事
栄養バランスを考えた食事を心がけることが重要です。特に、野菜や果物、タンパク質を積極的に摂取し、過剰な炭水化物や脂肪の摂取を控えるようにしましょう。
また、食事の楽しさを取り戻すことで、メンタル面での安定感を保つことができます。
2. 適度な運動
筋肉量を維持するために、定期的な運動を取り入れることが推奨されます。特に、筋力トレーニングや有酸素運動は、代謝を高め、体重増加を防ぐ効果があります。
また、運動はメンタル面でのリフレッシュにも役立ちます。
3. ストレス管理
ストレスを適切に管理することも大切です。ヨガや瞑想、趣味に時間を割くことで、心身のバランスを保つことができます。
特に、メンタル面での不調が体重増減に影響を与えている場合、リラックスする時間を持つことが重要です。クリニックでは、検査やストレスチェックをで、その方にあった対策方法をご提案しています。
更年期の心身をトータルケアする横倉クリニック
更年期は、女性の体にさまざまな変化をもたらす時期です。
体重の急激な増減やメンタル面での不調を感じたら、早めに専門医に相談することが重要です。
横倉クリニックでは、ホルモン療法や栄養指導といった身体的な診療に加え、心療内科にも精通しており、心理面からのアプローチも得意としています。
更年期に伴う心身の不調を総合的にケアし、多角的な視点で健康的な生活をサポートいたします。一人ひとりに寄り添いながら、体重管理やメンタルケアを通じて、健康的な生活のためのお手伝いをいたします。気になる症状があれば、ぜひ早めにご相談ください。
来院前にご不安がある場合は、お気軽にお問い合わせください。
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